لماذا يشعر البعض بالنعاس المستمر في الشتاء؟ أسباب مرتبطة بنمط الحياة وطرق استعادة النشاط

مع حلول فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة وقصر ساعات النهار، يلاحظ كثير من الأشخاص زيادة الشعور بالنعاس والخمول، حتى بعد الحصول على عدد ساعات النوم المعتاد، وهو ما قد يؤثر في قدرتهم على التركيز وإنجاز المهام اليومية وممارسة الأنشطة المختلفة.

ووفقا لما يتناوله موقع Health الطبي، فإن قصر النهار وانخفاض شدة الإضاءة الطبيعية خلال الشتاء قد يؤثران في توازن الهرمونات والمواد الكيميائية المرتبطة بالنوم والمزاج، وهو ما يفسر زيادة الإحساس بالتعب لدى بعض الأشخاص خلال هذا الفصل.

لماذا يزداد الشعور بالنعاس خلال فصل الشتاء؟

تتغير طبيعة الحياة اليومية مع دخول الشتاء، إذ تقل ساعات التعرض لضوء النهار، ويقضي كثيرون وقتا أطول داخل المنازل والأماكن المغلقة، كما تتراجع ممارسة الأنشطة الخارجية بسبب انخفاض درجات الحرارة.

وتؤدي هذه التغيرات إلى اختلاف الإشارات التي يستقبلها الجسم لتنظيم مواعيد النوم واليقظة، فقد يجد البعض صعوبة أكبر في الاستيقاظ صباحا، بينما يشعر آخرون بالخمول خلال ساعات النهار، حتى مع عدم وجود مجهود بدني كبير.

قلة التعرض لأشعة الشمس وتأثيرها على الساعة البيولوجية

يعتبر انخفاض التعرض لأشعة الشمس من أبرز العوامل التي تفسر زيادة النعاس خلال الشتاء، إذ يعتمد الجسم على الضوء الطبيعي باعتباره إشارة أساسية لتنظيم الساعة البيولوجية وتحديد أوقات النشاط والراحة.

ومع قصر ساعات النهار وتأخر شروق الشمس في بعض المناطق، تقل فرص التعرض للإضاءة الطبيعية خلال الصباح، خاصة لدى الأشخاص الذين يقضون معظم يومهم داخل المكاتب أو المنازل.

قلة الحركة والنشاط البدني تزيد الشعور بالخمول

من العوامل التي تساهم في زيادة النعاس خلال الشتاء تراجع مستوى النشاط البدني، إذ يفضل كثيرون البقاء داخل المنازل بسبب الطقس البارد، ويقل خروجهم للمشي أو ممارسة الرياضة مقارنة بفصل الصيف.

ويؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى انخفاض الحركة اليومية، وقد يجعل الجسم أقل نشاطا، خاصة عندما لا تتضمن الروتين اليومي فترات منتظمة من المشي أو التمارين الخفيفة.

اضطراب مواعيد النوم من أسباب النعاس المستمر في الشتاء

قد تتغير عادات النوم لدى بعض الأشخاص خلال فصل الشتاء، فيميلون إلى الذهاب للفراش مبكرا أو الاستيقاظ في أوقات متأخرة، بينما يواصل آخرون السهر لساعات طويلة رغم حاجتهم إلى الاستيقاظ مبكرا للعمل أو الدراسة.

ويؤدي عدم انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ إلى اضطراب الساعة البيولوجية، وقد يجعل الشخص يشعر بالتعب خلال النهار حتى إذا قضى وقتا طويلا في الفراش.

النظام الغذائي في الشتاء وعلاقته بالنعاس والخمول

تتغير الاختيارات الغذائية لدى كثيرين خلال فصل الشتاء، إذ يزداد الإقبال على الوجبات الدسمة والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات، باعتبارها من الخيارات التي تمنح شعورا بالدفء والشبع.

لكن الاعتماد على هذه الأطعمة بصورة متكررة، دون الاهتمام بتناول البروتينات والخضراوات والفواكه والدهون الصحية، قد يؤدي إلى عدم حصول الجسم على العناصر الغذائية التي يحتاج إليها للحفاظ على نشاطه.

اضطراب المزاج والاكتئاب الموسمي قد يزيدان الرغبة في النوم

لا تقتصر تأثيرات الشتاء على التغيرات الجسدية والعادات اليومية، بل يمكن أن تمتد إلى الحالة النفسية، إذ يعاني بعض الأشخاص من اضطراب يعرف باسم الاضطراب العاطفي الموسمي، وهو نوع من الاكتئاب يرتبط بتغير فصول السنة، ويظهر لدى كثير من المصابين خلال الخريف والشتاء.

وقد تتضمن أعراضه زيادة الرغبة في النوم، وانخفاض الطاقة، وفقدان الاهتمام بالأنشطة المعتادة، وتراجع الدافعية، إلى جانب تغيرات الشهية والمزاج.

نقص الفيتامينات والمعادن قد يكون وراء التعب المستمر

في بعض الحالات، لا يكون النعاس المتكرر خلال الشتاء ناتجًا عن العادات اليومية وحدها، بل قد يرتبط بنقص بعض العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم للحفاظ على وظائفه الطبيعية.

ويأتي فيتامين D ضمن العناصر التي تستحق الاهتمام، خاصة أن التعرض لأشعة الشمس يعد أحد المصادر الرئيسية التي تساعد الجسم على إنتاجه، وقد يؤدي انخفاض مستوياته إلى مشكلات صحية، بينما يرتبط نقص فيتامين B12 أيضًا بالتعب والإرهاق لدى بعض الأشخاص.